12 lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo dược cực kỳ tốt cho sức khỏe.Nó được phân loại là “chất thích nghi”, nghĩa là nó có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát căng thẳng.

Ashwagandha cũng cung cấp tất cả các loại lợi ích khác cho cơ thể và não bộ.Ví dụ, nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm cortisol, tăng cường chức năng não và giúp chống lại các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Dưới đây là 12 lợi ích của ashwagandha được hỗ trợ bởi khoa học.

1.  Ashwagandha là gì?

Ashwagandha là một trong những thảo dược quan trọng nhất ở Ayurveda, một dạng thuốc thay thế dựa trên các nguyên tắc chữa bệnh tự nhiên của Ấn Độ.Nó đã được sử dụng trong hơn 3.000 năm để giảm căng thẳng, tăng mức năng lượng và cải thiện sự tập trung.”Ashwagandha” là tiếng Phạn có nghĩa là “mùi của con ngựa”, dùng để chỉ cả mùi độc đáo và khả năng tăng sức mạnh của nó.Tên thực vật của nó là Withania somnifera , và nó còn được biết đến bởi một số tên khác, bao gồm nhân sâm Ấn Độ và anh đào mùa đông.Cây ashwagandha là một loại cây bụi nhỏ có hoa màu vàng có nguồn gốc từ Ấn Độ và Bắc Phi. Chiết xuất hoặc bột từ rễ hoặc lá của cây được sử dụng để điều trị một loạt các điều kiện.Nhiều lợi ích sức khỏe của nó được cho là do nồng độ withanolide cao, được chứng minh là chống viêm và phát triển khối u.

2. Ashwagandha có thể làm giảm lượng đường trong máu

Trong một số nghiên cứu, ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu .Một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy nó làm tăng tiết insulin và cải thiện độ nhạy insulin trong các tế bào cơ .Ngoài ra, một số nghiên cứu ở người đã xác nhận khả năng làm giảm lượng đường trong máu ở cả người khỏe mạnh và những người mắc bệnh tiểu đường .Ngoài ra, trong một nghiên cứu kéo dài bốn tuần ở những người bị tâm thần phân liệt, những người được điều trị bằng ashwagandha đã giảm mức đường huyết lúc đói trung bình là 13,5 mg / dL, so với 4,5 mg / dL ở những người dùng giả dược.Hơn nữa, trong một nghiên cứu nhỏ ở sáu người mắc bệnh tiểu đường loại 2, bổ sung ashwagandha trong 30 ngày làm giảm mức đường huyết lúc đói cũng hiệu quả như một loại thuốc trị tiểu đường đường uống.

 3.Ashwagandha có đặc tính chống ung thư

Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã phát hiện ra rằng ashwagandha giúp gây ra apoptosis, là cái chết được lập trình của các tế bào ung thư.Nó cũng cản trở sự phát triển của các tế bào ung thư mới theo nhiều cách.Đầu tiên, ashwagandha được cho là thúc đẩy sự hình thành các loài oxy phản ứng (ROS) bên trong tế bào ung thư, phá vỡ chức năng của chúng. Thứ hai, nó có thể làm cho các tế bào ung thư trở nên kém kháng apoptosis.Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể giúp điều trị một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, phổi, ruột kết, não và buồng trứng.Trong một nghiên cứu, những con chuột có khối u buồng trứng được điều trị bằng ashwagandha đơn thuần hoặc kết hợp với một loại thuốc chống ung thư đã làm giảm 70% 80% trong sự phát triển khối u. Việc điều trị cũng ngăn ngừa sự lây lan của ung thư sang các cơ quan khác .Mặc dù chưa có nghiên cứu nào xác nhận những kết quả này ở người nhưng nghiên cứu cho đến nay rất đáng khích lệ.

4. Ashwagandha có thể làm giảm mức độ Cortisol

Cortisol được gọi là “hoóc môn căng thẳng” vì tuyến thượng thận của bạn giải phóng nó để đáp ứng với căng thẳng, cũng như khi lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp.Thật không may, trong một số trường hợp, nồng độ cortisol có thể tăng cao mãn tính, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và tăng lưu trữ chất béo trong bụng.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể giúp giảm mức cortisol.Trong một nghiên cứu ở những người trưởng thành bị căng thẳng mãn tính, những người bổ sung ashwagandha đã giảm đáng kể lượng cortisol, so với nhóm đối chứng. Những người dùng liều cao nhất đã giảm 30%, trung bình .

5. Ashwagandha giúp giảm căng thẳng và lo lắng

Ashwagandha có lẽ được biết đến với khả năng giảm căng thẳng .Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng nó đã chặn đường căng thẳng trong não của chuột bằng cách điều chỉnh tín hiệu hóa học trong hệ thống thần kinh .Một số nghiên cứu có kiểm soát ở người đã chỉ ra rằng nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị rối loạn căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả .Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở 64 người bị căng thẳng mãn tính, những người trong nhóm bổ sung đã báo cáo giảm trung bình 69% tình trạng lo âu và mất ngủ, so với 11% ở nhóm giả dược.Trong một nghiên cứu kéo dài sáu tuần khác, 88% những người dùng ashwagandha đã báo cáo giảm sự lo lắng, so với 50% những người dùng giả dược.

6. Ashwagandha làm giảm các triệu chứng trầm cảm

Mặc dù nó chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, một vài nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể giúp giảm bớt trầm cảm.Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở 64 người trưởng thành bị căng thẳng, những người dùng 600 mg chiết xuất ashwagandha nồng độ cao mỗi ngày báo cáo giảm 79% trong trầm cảm nặng, trong khi nhóm giả dược báo cáo tăng 10%.Tuy nhiên, chỉ một trong những người tham gia nghiên cứu này có tiền sử trầm cảm. Vì lý do này, sự liên quan của kết quả là không rõ ràng.

7. Ashwagandha giúp tăng cường Testosterone và tăng khả năng sinh sản ở nam giới

Bổ sung Ashwagandha có thể có tác dụng mạnh mẽ đối với mức độ testosterone và sức khỏe sinh sản .Trong một nghiên cứu ở 75 người đàn ông vô sinh, nhóm được điều trị bằng ashwagandha cho thấy số lượng tinh trùng và khả năng vận động tăng lên.Hơn nữa, việc điều trị đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể nồng độ testosterone .Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng nhóm dùng thảo dược đã tăng mức độ chống oxy hóa trong máu.Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông nhận được ashwagandha vì căng thẳng đã trải qua mức độ chống oxy hóa cao hơn và chất lượng tinh trùng tốt hơn. Sau ba tháng điều trị, 14% đối tác của nam giới đã mang thai.

8. Nó có thể tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể cải thiện thành phần cơ thể và tăng sức mạnh.Trong một nghiên cứu để xác định liều lượng an toàn và hiệu quả đối với ashwagandha, những người đàn ông khỏe mạnh đã sử dụng 750 “1.250 mg mỗi ngày của rễ ashwagandha nghiền nát mỗi ngày đã tăng sức mạnh cơ bắp sau 30 ngày .Trong một nghiên cứu khác, những người dùng ashwagandha có mức tăng lớn hơn đáng kể về sức mạnh và kích thước cơ bắp. Nó cũng tăng hơn gấp đôi tỷ lệ giảm mỡ cơ thể, so với nhóm giả dược .

9. Ashwagandha giúp giảm viêm

Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng ashwagandha giúp giảm viêm.Các nghiên cứu ở người đã phát hiện ra rằng nó làm tăng hoạt động của các tế bào giết người tự nhiên, đó là các tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng và giúp bạn khỏe mạnh .Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm, chẳng hạn như protein phản ứng C (CRP). Điểm đánh dấu này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.Trong một nghiên cứu có kiểm soát, nhóm dùng 250 mg chiết xuất ashwagandha tiêu chuẩn hóa hàng ngày đã giảm 36% CRP, so với mức giảm 6% ở nhóm giả dược .

10. Nó có thể làm giảm cholesterol và chất béo trung tính

Ngoài tác dụng chống viêm, ashwagandha có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nó làm giảm đáng kể các chất béo trong máu.Một nghiên cứu trên chuột cho thấy nó làm giảm tổng lượng cholesterol tới 53% và triglyceride gần 45% .Trong khi các nghiên cứu ở người được kiểm soát đã báo cáo kết quả ít ấn tượng hơn, họ đã quan sát thấy một số cải tiến ấn tượng trong các dấu hiệu này .Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở những người trưởng thành bị căng thẳng mãn tính, nhóm dùng liều chiết xuất ashwagandha tiêu chuẩn hóa cao nhất đã giảm 17% lượng cholesterol xấu LDL, và giảm 11% triglyceride, trung bình.

11. Nó có thể cải thiện chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ

Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy ashwagandha có thể làm giảm các vấn đề về trí nhớ và chức năng não do chấn thương hoặc bệnh tật.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thúc đẩy hoạt động chống oxy hóa bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi các gốc tự do có hại.Trong một nghiên cứu, chuột bị động kinh được điều trị bằng ashwagandha đã gần như hoàn toàn đảo ngược tình trạng suy giảm trí nhớ không gian. Điều này có thể là do giảm stress oxy hóa .Mặc dù ashwagandha theo truyền thống đã được sử dụng để tăng cường trí nhớ trong thực hành Ayurveda, nhưng chỉ có một lượng nhỏ nghiên cứu của con người trong lĩnh vực này.Trong một nghiên cứu có kiểm soát, những người đàn ông khỏe mạnh uống 500 mg chiết xuất tiêu chuẩn hàng ngày đã báo cáo những cải thiện đáng kể về thời gian phản ứng và hiệu suất công việc, so với những người đàn ông nhận được giả dược .Một nghiên cứu kéo dài tám tuần khác ở 50 người trưởng thành cho thấy uống 300 mg chiết xuất từ ​​rễ ashwagandha hai lần mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể trí nhớ chung, hiệu suất công việc và sự chú ý.

12. Ashwagandha an toàn cho mọi trường hợp sử dụng

Ashwagandha là một bổ sung an toàn cho hầu hết mọi người.Tuy nhiên, một số cá nhân không nên dùng nó, bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú.Những người mắc các bệnh tự miễn cũng nên tránh ashwagandha trừ khi được bác sĩ cho phép. Điều này bao gồm những người mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp, lupus, viêm tuyến giáp Hashimoto và bệnh tiểu đường loại 1.

Ngoài ra, những người đang dùng thuốc điều trị bệnh tuyến giáp nên cẩn thận khi dùng ashwagandha, vì nó có khả năng làm tăng nồng độ hormone tuyến giáp ở một số người.Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp, vì vậy liều lượng thuốc có thể cần phải được điều chỉnh nếu bạn dùng nó.Liều lượng khuyến cáo của ashwagandha phụ thuộc vào loại bổ sung. Chiết xuất có hiệu quả hơn so với bột rễ hoặc bột lá thô. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn trên nhãn.Chiết xuất rễ tiêu chuẩn thường được thực hiện trong 450 viên500 mg một hoặc hai lần mỗi ngày.Nó được cung cấp bởi một số nhà sản xuất bổ sung và có sẵn từ các nhà bán lẻ khác nhau, bao gồm các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và cửa hàng vitamin.